Gute GefĂŒhle ankern

Vielleicht hast Du bei dieser Übung gemerkt, dass Du leicht in einen positiven Zustand kommst – zum Beispiel innere Kraft, Ausgeglichenheit oder Freude.

Wie kannst Du nun diesen kraftvollen, schönen Zustand im Alltag schneller erreichen?

1. Mache die oben genannte Übung (oder eine andere, die Dich in einen positiven, entspannten, selbstbewussten 
 Zustand bringt).

2. Sobald Du Dich richtig gut fĂŒhlst: Verbinde das GefĂŒhl mit einem Anker. Das kann sein:

  • Ein inneres Bild, zum Beispiel von einer Urlaubssituation – oder einem Erfolgserlebnis. Schau einfach, welche Erinnerung als erste kommt.
  • Lass Deine innere Stimme ermutigende Worte sprechen wie „Du schaffst das“ oder ein Mantra wie „Ich bin prĂ€sent, ich bin hier„, „Freude“ oder „Gelassenheit„.
  • Die BerĂŒhrung Deines Körpers – leg zum Beispiel eine Hand auf Dein Herz oder Deinen Bauch.
  • Der Anker kann auch ein Gedicht sein, ein MusikstĂŒck oder KleidungsstĂŒck 
 oder ein Ort, der Dir Kraft gibt.

Finde heraus, was fĂŒr Dich funktioniert – also den positiven Zustand beibehĂ€lt oder verstĂ€rkt – ohne Dich abzulenken.

3. Halte den Anker und den positiven inneren Zustand möglichst einige Minuten!

4. Löse jetzt den Anker aus:

  • Sieh das motivierende Bild
  • Höre die ermutigende innere Stimme
  • BerĂŒhre Deinen Körper an der gleichen Stelle wie zuvor.

Experimentiere damit …

Von Thomas Fuchs

*1968 in Berlin - gelebt in Leipzig und Paris - Key Account Manager - Motivational Coach - Parkoursportler - Influencer

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